Haber Detayı
20 Temmuz 2016 - Çarşamba 22:06 Bu haber 6110 kez okundu
 
Masa başında egzersiz yapın ...
Hakan Nergis yazdı.
Sağlık Haberi
Masa başında egzersiz yapın ...

Teknoloji ve bilgi çağıyla birlikte insan hayatı teknolojik bağımlılık kazandı.Bu bir avantaj olduğu gibi aynı zamanda da bir dezavantajdır. Ulaşımı,iletişimi vb. unsurları kolaylaştırsa da zorlaştırdığı bir şey var ‘’ İNSAN SAĞLIĞI ‘’ .

Bu yazımda ele aldığım konu yoğun iş hayatı ve ritminden egzersiz yapmaya vakit bulamayan kişilerin yaralarına merhem olacak. Klasiktir,herkes tarafında bilinir. Ofiste çalışıyorsan bel,sırt,bilek vb. ağrılarla yaşamayı bilmek J İşte aslında bu böyle değil.Aslında egzersizi çalıştığınız ortamda da yapabilirsiniz. ‘’ Masa başı,fotokopi makinesi başında gibi. Genelde karşılaştığım insanların % 95’i egzersizi ya kilo vermek ya da sıkılaşmak için yapıyor,birkaç kişi hariç sağlığım için yapıyorum cümlesini duymaya alışkın değilim. L  İşte ofiste egzersizin temel farkı da burada kilo verme ve sıkılaşma amacıyla yapılmaz ‘’ Sağlık için yapılır ‘’ . Kilo veremezsiniz,sıkılaşamazsınız. Ama gece uykunuzun,sırt ağrınızdan bölünmesini engeller ve gün içinde oluşan bel ağrılarından kurtulmak için size bir şans verir. Bu şansı  ‘’ OFİSTE EGZERSİZ ‘’ ile sağlayabilirsiniz.Buradan saatlerce hareket yapmak anlamını çıkarmayın. O gözünüzde büyüyen büyülü spor tablosundan kurtulun. Spor yapmak için hiçbir spor salonuna gerek yok,sadece yapmak isteyin. Sizlere ana kas grupları denilen göğüs,sırt,omuz ve bacak kaslarınız için birer hareket anlatacağım. Daha fazlası için bana mail atarsanız. Sizlere bir slayt gönderirim.

GÖĞÜS : Ellerinizi kalçalarınızın hemen üzerine koyarken,dirseklerinizi dışarı çıkarın.Nazikçe öne doğru ittirin.Göğüs kemiğinizi hafifçe yukarı kaldırırken,gerilmeye dikkatinizi verin.10-15 saniye kalın.Rahat nefes alın.

SIRT : Oturduğunuz yerde,vücudunuzu yavaşça öne eğin.Başınız aşağıda,boynunuz gevşek dursun. 10-20 saniye böyle kalın.Kendinizi yukarı kaldırmak için vücudunuzu ellerinizle itin.

OMUZ : Kollarınızı arkaya geçirin,sağ elinizle sol bileğinizi tutarak aşağıya ve çaprazlamasına hafifçe çekin.On saniye böyle durun ve sonra diğer tarafı yapın. Gevşeyin.

BACAKLAR : Baş dik,sırt düz,bacaklar 15 santimetre açık olmalı.İleriye doğru adım atıp tekrar adım başlangıcına dönün ve diğer bacağınızı öne hamle yapın ve sonra tekrar başlangıca dönün. 3’er tekrar yapın ve gevşeyin.

 

 

Kaynak: Editör:
Etiketler: Hakan, Nergis, yazdı
Yorumlar
Haber Yazılımı