Haber Detayı
15 Temmuz 2016 - Cuma 00:26 Bu haber 6055 kez okundu
 
Hakan Nergis'ten yaza fit girmek için öneriler...
Yaz mevsimine fit olarak girmek isteyenler, çoktan spor merkezlerinin yolunu tutmuştur. Fakat bikini giyecek hanımlar ya da sahilde fit gezmek isteyen beyler ne yapmalı ? Öncelikli olarak şunu bilmelisiniz ki 10 günde Madonna ya da Kıvanç Tatlıtuğ gibi olamazsınız. Olmaya çalışırsanız,sağlığınızdan olursunuz. Yazın ortalarına doğru biraz daha fit bir görünüme yakın olabilirsiniz. Tek yapmanız gereken egzersize başlamak ve beslenmenizi gözden geçirmek olmalıdır.
Sağlık Haberi
Hakan Nergis'ten yaza fit girmek için öneriler...

Yaz mevsimine fit olarak girmek isteyenler, çoktan spor merkezlerinin yolunu tutmuştur. Fakat bikini giyecek hanımlar ya da sahilde fit gezmek isteyen beyler ne yapmalı ? Öncelikli olarak şunu bilmelisiniz ki 10 günde Madonna ya da Kıvanç Tatlıtuğ gibi olamazsınız. Olmaya çalışırsanız,sağlığınızdan olursunuz. Yazın ortalarına doğru biraz daha fit bir görünüme yakın olabilirsiniz. Tek yapmanız gereken egzersize başlamak ve beslenmenizi gözden geçirmek olmalıdır.

 Neden acele etmemelisiniz ?

Hızlı giriş yapılan egzersiz aktivitelerinde sakatlanmalar, kalp problemleri vb. durumlar ortaya çıkabiliyor. Amacım sizleri egzersizden uzaklaştırmak değil,sadece bilinçli ve doğru egzersiz yapmanızı sağlamak.

Yaz mevsimine özel egzersiz anlayışını kabul etmiyorum. Egzersiz ömür boyu olup, günlük yaşantınızın bir parçası olmalı. Yani kışın başlayıp yazın bırakmak diye bir düşünce de olamaz. Bugün günümüzde ücret vermeden egzersiz yapma şansınız bile var. Ne mi ? Yürümek ! Egzersiz yapmak için bir spor merkezine başvurmak zorunda değilsiniz. Dikkat etmeniz gereken nokta egzersize başlamadan önce doğru bir ısınma yapmanız.

Nasıl başlamalıyız ?

Kolaydan zora doğru başlamalısınız. Örneğin; yürüme evresini tamamlamadan önce koşma evresine geçmemek gibi.

Spor yeri, zamanı ve süresi nasıl olmalı ?

Spor aktiviteleri açık ve kapalı alan olmak üzere ikiye ayrılır. Eğer ki açık alanda yapmayı planlıyorsanız. Sabah erken ya da akşam saatlerinde yapmalısınız, öğlen vakti spordan kaçınmalısınız ve tansiyon,şeker vb. hastalığınız var ise sabah saatlerini tercih etmemelisiniz. Kapalı alan egzersizi yapacaksanız, spor merkezinin ısıtma sisteminin önemi çok büyük. Ne çok sıcak ne de çok soğuk olmalı. Yeni başladıysanız, egzersizin süresi 30 dakikayı geçmemeli. Egzersizi uzun süredir,yapıyorsanız, 30-45 dakika arasını geçmemelisiniz.

Beslenme nasıl olmalı ?

Market ürünlerinden uzak durulmalı, bol su tüketilmeli, akşam geç saatlere yemek seansını bırakmamalı 18.00 – 20.00 arası yemek faslının bitmiş olması gerekir. Egzersizden önce çok fazla yemek yememeli, hafif besinler yenmeli. Aşırı yağlı ve tuzlu besinlerden uzak durulmalı. Egzersizden 1.5-2 saat önce yeme işlemi tamamlanmış olmalı. Yaz aylarında alkol tüketimi artmakta ve bunun içinde alkolden uzak durmalı.

Bol Su İçin: 

10 dakikada bir su molası verin, 1-2 yudum su içip egzersize devam edin.

 

 Sauna ve spor birleştirilmemeli:

Egzersizde nabız yükselir, bu da kalbin basıncının ve aktivitesinin artmasını ifade eder. Şöyle ki bununla birlikte ter oluşur. Terin oluşmasıyla vücut sıvı kaybeder. Su,vitamin ve mineral kaybı gibi. Bunların hemen yerine konması gerekir. Saunayı yazın tercih etmemenizi öneriyorum. Ben girerim diyorsanız da spor yaptığınız güne denk getirmeyin. Özel bir gününüzü saunaya ayırın. Kışın maksimum 20 dakika durulabilirken yazın bu rakam 10 dakika olmalıdır. Egzersizden önce ve sonra saunaya kesinlikle girmeyin. Ayrıca termal sauna eşofmanları,kemerleri vb. ürünleri kullanmayın. Sadece su,vitamin ve mineral kaybına sebep olacaktır.

 

En önemlisi sporu sadece kilo vermek ve vücut geliştirmek için yapmayın !

 

Hakan NERGİS

 

 

 

Kaynak: Editör:
Etiketler: Yaz, mevsimine, fit, olarak, girmek, isteyenler, çoktan, spor, merkezlerinin, yo
Yorumlar
Haber Yazılımı